ท่าบริหารร่างกาย ที่ช่วยบริหารปอดให้กับเรา
ท่าบริหารร่างกาย ที่ช่วยบริหารปอดให้กับเรา
ท่าบริหารร่างกาย ที่ช่วยบริหารปอดให้กับเรา สิ่งแวดล้อมในปัจจุบันเต็มไปด้วยมลภาวะ ฝุ่น ควัน และยังมีโควิด 19 ที่ต้องคอยระวังให้ดีด้วย ดังนั้นการมีสุขภาพปอดที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง เพราะปอดเป็นอวัยวะในระบบทางเดินหายใจ ทำหน้าที่แลกเปลี่ยนก๊าซโดยนำเอาก๊าซออกซิเจนจากสิ่งแวดล้อมที่เราสูดหายใจเข้าสู่ระบบเลือดภายในร่างกาย
และแลกเปลี่ยนเอาก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งร่างกายไม่ต้องการออกจากระบบเลือด ส่งผลให้ร่างกายมีออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง เซลล์ และเนื้อเยื่อต่าง ๆ ให้ทำงานได้ตามปกติ แต่หากเมื่อใดก็ตามที่ปอดทำหน้าที่ได้ลดลง ก็อาจทำให้การหายใจติดขัด ไปจนถึงมีอาการหอบเหนื่อยง่ายกว่าปกติ
ดังนั้น เราจึงอยากชวนมาออกกำลังกายปอดด้วยวิธีง่าย ๆ เสริมสมรรถภาพการทำงานของปอดให้แข็งแรงไว้ก่อนวิธีออกกำลังกายให้ปอดแข็งแรง มีอะไรบ้าง การออกกำลังกายในทุก ๆ รูปแบบเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว แต่ถ้าต้องการเน้นไปที่วิธีออกกำลังกายให้ปอดแข็งแรง
แนะนำเป็นการออกกำลังกาย เช่น คาร์ดิโอ แอโรบิกโยคะ รวมไปถึงท่าออกกำลังกายบริหารปอด ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อปอด กระตุ้นการทำงานของหัวใจ เพิ่มการสูบฉีดเลือด และกระตุ้นการทำงานของปอดได้ โดยวิธีออกกำลังกาย ก็ได้แก่
1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ปอดรับออกซิเจนได้มากขึ้น
วิธีฝึก
– เริ่มด้วยท่ายืนตรง กางขาออกเล็กน้อย
– สูดลมหายใจลึก ๆ ให้ท้องป่อง ค้างไว้ 2 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ
– พยายามยืดตัวตรงตลอด เพื่อให้กล้ามเนื้อช่วงอกขยาย
– ทำซ้ำ 2 รอบ
2. ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ
สำหรับคนที่หายใจได้ตื้น ๆ รู้สึกหายใจไม่อิ่ม ท่านี้จะช่วยให้หายใจได้ลึกและเต็มปอดมากขึ้น
วิธีฝึก
– ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย
– ชูมือทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วหายใจเข้าลึก ๆ ให้เต็มปอด
– ค่อย ๆ ลดแขนลงพร้อมกับผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ
– ทำซ้ำอย่างน้อย 8 ครั้ง หรือทำได้เท่าที่ต้องการ
3. กางแขนกว้าง ขยายกล้ามเนื้อปอด
ท่านี้จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อปอด ให้กว้างขึ้น รับลมหายใจได้เต็มปอดมากขึ้น
วิธีฝึก
– ยืนตรง มือประสานกันข้างหน้า กางขาออกเล็กน้อย
– ค่อย ๆ กางแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ ให้แขนอยู่ในรูปตัว Y แล้วหายใจเข้าลึก ๆ ให้เต็มปอด
– ค่อย ๆ ลดแขนลงพร้อมกับผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ
– ทำซ้ำอย่างน้อย 8 ครั้ง หรือทำได้เท่าที่ต้องการ
4. เดินย่ำเท้าอยู่กับที่
ท่านี้ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่จะช่วยกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น สูบฉีดเลือดได้มากขึ้น ปอดก็จะทำงานมากขึ้นเช่นกัน
วิธีฝึก
– เดินย่ำเท้านาน 1 นาที
– จากนั้นสลับมาเดินย่ำอยู่กับที่เหมือนเดิมแต่ให้ยกขาสูงขึ้น และทำจนครบ 20 ครั้ง
5. วิ่งเหยาะหรือวิ่งช้า ๆ อยู่กับที่
หากต้องการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อช่วยกระตุ้นการสูบฉีดเลือดและการทำงานของปอดเพิ่มขึ้น สามารถวิ่งเหยาะ ๆ อยู่กับที่ หรือวิ่งช้า ๆ อยู่กับที่เป็นเวลา 1 นาที ก็ได้
6. นั่งเอนตัวลงด้านข้างลำตัว
สำหรับคนที่ยืนไม่ไหว มาบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อหลัง ให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยให้เราหายใจสะดวกขึ้นได้ แต่ถ้าใครไม่ชอบนั่งเก้าอี้ จะยืนทำก็ได้นะคะ
วิธีฝึก
– นั่งบนเก้าอี้ กางขาเล็กน้อย มือซ้ายเหยียดแขนไปแตะซี่โครงด้านขวาไว้ มือขวายกขึ้นเหนือศีรษะ
– เอียงตัวไปข้างซ้ายพร้อมกับหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ให้เต็มที่ค้างไว้ 2 ครั้ง แล้วเอนตัวกลับเข้าท่าตรง
– เปลี่ยนมือขวาเหยียดแขนไปแตะซี่โครงด้านซ้าย และเอียงตัวไปข้างขวา พร้อมกับหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ให้เต็มที่ค้างไว้ 2 ครั้ง
– เอนตัวกลับเข้าท่าตรง ทำซ้ำท่าเดิมให้ครบ 5 รอบ
7. นั่งตัวตรงหมุนบิดลำตัวซ้าย-ขวา
วิธีฝึก
– นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ กางขาเล็กน้อย เอามือซ้ายและมือขวาวางไว้ที่เอวด้านซ้าย
– หมุนตัวไปทางซ้ายพร้อมหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ให้เต็มที่ ค้างไว้ 2 ครั้ง
– หมุนลำตัวกลับเข้าสู่ท่าตรง จากนั้นเปลี่ยนเอามือขวาและมือซ้ายวางไว้ที่เอวด้านขวา
– หมุนตัวไปทางขวาพร้อมหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ให้เต็มที่ ค้างไว้ 2 ครั้ง
The
– กลับเข้าสู่ท่าตรงพร้อมหายใจเข้า ทำซ้ำท่าเดิมให้ครบ 5 รอบ
ติดตามเรื่องราว เมนูอาหาร ต้านภัยจากโรคโควิด19
