greekloot.com

บทความ เนื้อหาสาระออนไลน์

ลดน้ำหนัก VS ลดไขมัน

ลดน้ำหนัก VS ลดไขมัน ทฤษฎีเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ที่หลายคนต่างก็เชื่อจนกลายเป็นข้อเท็จจริง ที่ฝังแน่นอยู่ในความรู้ของเรามาเป็นเวลานานนับร้อยปี การออกกำลังกาย ที่เรารู้ว่าจะต้องออกอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป หรือการที่มีเหงื่อออกจะช่วยกระตุ้น ให้ร่างกายผอมลงได้

ไปจนถึงหลักการลดน้ำหนักด้วยวิธีอดอาหารก็ล้วนเป็นทางเลือกที่ผู้คนเลือกใช้ตามความเชื่อและความรู้ที่ได้รับมา ทว่าเรื่องราวเหล่านี้ยังมีบางส่วนที่ถูกบิดเบือนไปจากความจริง

ลดน้ำหนัก VS ลดไขมัน

เนื่องจาก เป้าหมายของการออกกำลังกาย คือ การกำจัดไขมันส่วนเกิน ดังนั้น น้ำหนักที่ลดลงไป จึงไม่ได้เป็นผลสรุปได้ว่า เราจะผอมลงได้ และไม่กลับมาอ้วนอีก หากสังเกตให้ดีผู้หญิงที่ออกกำลังกายอ ย่างถูกวิธี กับผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบผิด ๆ เมื่อนำมาชั่งน้ำหนักพร้อมกัน

พบว่าคนแรก มีน้ำหนักมากกว่า ส่วนคนที่สอง มีน้ำหนักน้อยกว่า แต่เมื่อเทียบสัดส่วนกันแล้วกลับพบว่า คนแรกมีหุ่นที่ผอมเพรียวและกระชับ ส่วนคนที่สองกลับยังดูอวบอ้วน ลักษณะแบบนี้ คงจะเป็นหนึ่งในความเชื่อผิด ๆ ที่เราจะพาทุกคนไปเจาะลึกกับความรู้ใหม่ แล้วเปลี่ยนความคิดเดิม ๆ สู่การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีกันให้มากขึ้นค่ะ

เลิกมองตัวเลขบนตาชั่งกันได้แล้ว

สังเกตได้ว่า เครื่องชั่งน้ำหนักนั้น เป็นสิ่งจำเป็น สำหรับคนลดน้ำหนักเหล่านี้ ที่ไม่ค่อยมีความเข้าใจต่อหลักการ ในการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง เราพยายามที่จะจดน้ำหนักตัวที่เปลี่ยนแปลง ไปในทุกเช้า ที่ตื่นนอนอย่างเป็นกิจวัตร เพื่อให้ทราบผลว่า น้ำหนักตัวลดลงหรือเพิ่มขึ้นหรือไม่ บางคนที่ออกกำลังกาย อย่างจริงจังบวกกับการควบคุมอาหารอ ย่างเหมาะสม

แต่ก็ยังไม่เข้าใจ อย่างถ่องแท้ว่า การลดน้ำหนักที่แท้จริงคืออะไร เมื่อไหร่ที่เห็นน้ำหนักบนตาชั่งเพิ่มขึ้น ก็ยิ่งกังวลใจ และเกิดความสงสัยกับการลดน้ำหนักของตัวเอง กลายเป็นการตั้งคำถามว่า ทำไมออกกำลังกายเท่าไรน้ำหนักก็ยังไม่ลดลงซะที ?

ความเชื่อแบบนี้ ควรล้มล้าง ล้มเลิก หรือควรโละมันออกจากสมองไปให้หมดสิ้นเลย ก่อนที่มันจะเข้าไปทำลาย ความตั้งใจในการลดความอ้วนของเพื่อน ๆ จนไม่อยากออกกำลังกายแล้ว จากนั้นลองตั้งสติให้ดี มาทำความเข้าใจใหม่ กับการลดน้ำหนัก ที่เราทำอยู่ทุกวันนี้อย่างถูกต้องก็คือ “การลดไขมัน” ไม่ใช่ “การลดน้ำหนัก” ซึ่งมันจะไม่มีผลเกี่ยวข้องกับเลขบนตาชั่ง และไม่จำเป็นต้องไปขึ้นชั่งน้ำหนัก ให้เสียอารมณ์อีกต่อไป

ลดน้ำหนักกับการลดไขมันต่างกันอย่างไร ?

ความหมายนี้ อาจจะดูเหมือนเรื่องเดียวกัน แต่ทว่าการลดน้ำหนักนั้น คือการพูดรวม ๆ ถึง “การลดน้ำหนักของร่างกาย โดยรวมทั้งหมดให้เบาลง” ซึ่งมันจะรวมไปถึง น้ำหนักจากน้ำในร่างกาย ของเสีย อาหารที่เรารับประทานเข้าไป ไขมัน และกล้ามเนื้อด้วย ดังนั้น หากเราใช้วิธีชั่งน้ำหนักเป็นตัวกำหนด จะสังเกตได้ว่าแค่กินน้ำเข้าไปสัก 2-3 แก้ว น้ำหนักตัวก็เพิ่มขึ้นได้อย่างง่าย ๆ แล้ว

เพราะฉะนั้นตัวเลขบนตาชั่ง จึงไม่สามารถนำมาใช้เป็นตัววัด ในการลดน้ำหนักที่ถูกต้องได้เลย แต่เป็นเพียงแค่ตัวช่วยเสริม เพื่อให้เราทราบถึงน้ำหนักมวลรวม ที่เปลี่ยนแปลงไปเท่านั้น

ส่วน “การลดไขมัน” คือ การลดน้ำหนักอย่างถูกต้องมากที่สุด เพราะเป้าหมายในการออกกำลังกายและควบคุมอาหารของเราก็เพื่อกำจัดเอาส่วนของไขมันออกไป แล้วแทนที่มันด้วยกล้ามเนื้อที่มีขนาดเล็กและกระชับมากกว่า แม้จะเทียบในสัดส่วนน้ำหนักที่เท่ากัน แต่ด้วยไขมันเป็นของเหลวมันจึงมีขนาดใหญ่ ส่วนกล้ามเนื้อจะเล็กกว่าเป็นสองเท่าตัว

สรุปง่าย ๆ คือเมื่อต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องกำจัดไขมันออกไป แม้น้ำหนักจะไม่ลดลง แต่หากร่างกาย มีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน เพื่อน ๆ ก็จะสามารถมีสัดส่วนที่กระชับและผอมเพรียวได้ แล้วลืมเรื่องของตัวเลขบนตาชั่ง ไปได้เลย เพราะบางคน ที่มีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน อาจจะมีน้ำหนักตัวมากกว่า บางคนที่มีไขมันมากกว่า และรูปร่างยังดูอวบอ้วนไม่กระชับกว่าอีกด้วย

ทำไมจึงต้องสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ?

ก่อนอื่น ต้องหาความแตกต่าง ระหว่างเซลล์กล้ามเนื้อ และไขมันกันก่อนว่า มันมีความแตกต่างกันอย่างไร เริ่มต้นกันที่ “ไขมัน” เป็นสารที่อยู่ในร่างกาย และมีหน้าที่สำคัญในกระบวนการต่าง ๆ ของร่างกาย ทว่าไขมันส่วนเกินต่างหาก คือสิ่งที่เราต้องการกำจัดมันออกไป ไขมันเหล่านี้ จะเกาะอยู่ตามชั้นผิวหนัง ทำให้รูปร่างไม่กระชับ ผิวหนังห้อยย้อย สามารถคงอยู่ได้ โดยไม่จำเป็นต้องใช้พลังงาน ในการคงสภาพ

แต่สำหรับกล้ามเนื้อ จะเป็นส่วนที่มีความสำคัญเป็นอย่าง มากสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ยิ่งมวลกล้ามเนื้อมาก ยิ่งทำให้ร่างกาย เผาผลาญพลังงานได้ดี อาหารที่เรากินเข้าไปก็จะไม่สะสม และแปรสภาพ เป็นไขมันส่วนเกิน ที่จะทำให้น้ำหนักตัวเรา เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เซลล์ของกล้ามเนื้อ จะคงอยู่ได้จึงต้องมีการ ดึงเอาพลังงานเข้าไปใช้ ยิ่งการขยับร่างกายมากเท่าใด พลังงานก็จะยิ่งถูกเผาผลาญ และใช้งานมากขึ้น

แม้จะอยู่เฉย ๆ แต่กระบวนการ เมตาบอลิซึ่ม ก็จะยังคงทำงานเผาผลาญสารอาหาร โดยเฉพาะไขมันได้มากกว่า คนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อยอยู่ดี นี่จึงเป็นเหตุผลว่า ทำไมเราควรออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ไม่ใช่พยายามอดอาหาร เพื่อให้น้ำหนักลง เพราะสิ่งที่ตามมาคือไขมันที่ยังคงอยู่ แต่สิ่งที่สูญเสียไป กลับเป็นกล้ามเนื้อ อันมีค่าของเราแทน

ติดตามเรื่องราวของ วิธีแก้อาการสะอึก

สนับสนุน โดย Joker SlotSa gameSexy GameJoker GameUFABET 72EsportSa gamingSexy gaming, Sa gamingjoker gaming, Joker slot , Slot gameJoker slot, Joker slot

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *