greekloot.com

บทความ เนื้อหาสาระออนไลน์

อยากอายุยืนต้องทำอย่างไร

อยากอายุยืนต้องทำอย่างไร เมื่อพูดถึงเรื่องของอายุ แน่นอนว่าใครๆ ก็ต้อง อยากมีชีวิตที่ยืนยาว หลายคนจึงเลือกที่จะดูแลสุขภาพด้วยวิธีต่างๆ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง แต่รู้หรือไม่ว่า ยังมีพฤติกรรมบางอย่างที่คุณอาจจะกำลังทำอยู่ ที่อาจจะทำให้ชีวิตของคุณไม่ยืนยาวดังที่ต้องการ

สิ่งที่ควรหยุดทำ หากอยากมีชีวิตที่ยืนยาว

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถแก้ไขได้ เพื่อชะลอนาฬิกาชีวิตหรือนาฬิกาชีวภาพของคุณ และใช้มันให้นานขึ้น ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงอายุ 20 30 60 หรือ 70 ก็ตาม ในความเป็นจริงมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่มนิสัยที่ดีและแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีให้หายไป หากคุณ อยากมีชีวิตที่ยืนยาว ควรหยุดทำสิ่งเหล่านี้

  • หยุดกินอาหารแปรรูป
อยากอายุยืนต้องทำอย่างไร

หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ ก็คือเรื่องของการกินอาหาร ในช่วง 30 ปีที่ผ่านมามีการเปลี่ยนแปลงไปกินอาหารแปรรูปมากขึ้น ซึ่งมันส่งผลทำให้ร่างกายได้รับโซเดียม ไขมันอิ่มตัว และน้ำตาลเพิ่มขึ้น แต่กลับได้ใยอาหารที่น้อยลง ผลที่ได้ก็คือ คุณจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง มะเร็ง และเบาหวาน

ดังนั้น การปรับนิสัยการกินจึงถือเป็นเรื่องที่สำคัญ โดยคุณต้องพยายามกินอาหารที่สะอาดให้บ่อยขึ้น รวมถึงอาหารที่มีเส้นใยสูง เพราะอาหารที่มีเส้นใยสูงนั้นมีความเชื่อมโยงกับอายุขัยที่มากขึ้น

นอกจากนั้นส่วนผสมอื่น ๆ ในการปรุงอาหาร คุณควรจะต้องเป็นคุณเตรียมเอง หากคุณเป็นคนที่กินอาหารไม่ตรงเวลา การปรุงอาหารเอาไว้มื้อใหญ่ ๆ หรือทำสลัดผัก แล้วแช่เอาไว้ ก็สามารถทำได้เช่นกัน แต่ก็อย่าลืมดูปริมาณโซเดียม และน้ำตาลบนฉลากของส่วนผสม ที่คุณซื้อมาปรุงอาหารด้วย

  • หยุดสูบบุหรี่

หากคุณเป็นคนที่สูบบุหรี่ แน่นอนว่าการเลิกบุหรี่นั้นทำได้ยาก แต่การเลิกบุหรี่นั้นถือเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพและร่างกายของคุณ เป็นอย่างมาก ทั้งยังทำให้ความดันโลหิต และการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นอีกด้วย มากไปกว่านั้นแล้ว ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งก็จะลดลงทุกปีหลังจากที่คุณสามารถเลิกบุหรี่ได้

การหยุดสูบบุหรี่ ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของตัวคุณ แต่อาจยังส่งผลดีต่อคนรอบข้าง หรือคนในครอบครัวของคุณ ก็จะได้รับประโยชน์ จากการที่คุณเลิกสูบบุหรี่อีกด้วย เพราะพวกเขาจะไม่ได้รับควันบุหรี่มือสอง ที่เป็นอันตรายอีกต่อไป การเลิกสูบบุหรี่ยังทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ได้เช่นกัน

  • หยุดนั่งนิ่งๆ

หากคุณรู้สึกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย ลองทำตามคำแนะนำนี้ดู คุณอาจจะไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน 5 ครั้งหรือมากกว่านั้นต่อสัปดาห์ เพื่อยืดอายุของคุณก็ได้ การเดินเร็วก็เป็นอีกหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดี

จากงานวิจัยของไต้หวันชิ้นหนึ่ง ให้ข้อมูลว่า คุณอาจจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อมีสติในการงาน ซึ่งเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ นั่นทำให้คุณต้องนั่งยิ่ง ๆ อยู่กับที่เป็นเวลานาน แต่หากคุณลุกขึ้นมาเดินสัก 15 นาที มันจะสามารถเพิ่มอายุของคุณให้ยาวนานขึ้นได้อีก 3 ปีเลยทีเดียว

  • หยุดอารมณ์ที่ไม่ดีต่างๆ

ความโกรธที่เกิดขึ้น อาจเป็นอารมณ์ที่ยากจะทำให้มันหายไปได้ ในเวลาอันรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณรู้สึกว่าสิ่งที่คุณโดนกระทำนั้น คุณไม่ได้เป็นคนผิด มันก็จะยิ่งเพิ่มความรุนแรงของอารมณ์ให้มากขึ้น ซึ่งเมื่อเกิดอารมณ์แบบนี้ ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนความเครียดก็จะเพิ่มขึ้น

ซึ่งฮอร์โมนดังกล่าวมีผลเสียต่อหัวใจ การเผาผลาญ และระดับภูมิคุ้มกัน จากการศึกษาจำนวนมากพบว่า ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่สูงขึ้นนั้นมีความสัมพันธ์กับความตายที่มากขึ้น

  • หยุดอยู่กับตัวเองคนเดียว

การเข้าสังคม อาจเป็นตัวสนับสนุน ที่อาจทำให้อายุยืนยาวมากขึ้น คนโดยส่วนใหญ่ มักจะชอบจัดการกับความเครียด และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ตัวเองด้วยตัวเอง ความจริงแล้วความสัมพันธ์ที่ดีจะทำให้คุณเข้มแข็ง ในขณะที่ความสัมพันธ์ที่ไม่ดี สามารถทำให้คุณอยู่ในกรอบความคิดด้านลบ และทำให้เสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า (Depression) ทั้งยังอาจทำให้หัวใจวายได้

การติดต่อสื่อสารอาจเป็นเรื่องที่ยากลำบาก หากคุณรู้สึกอึดอัดมันอาจทำให้คุณสูญเสียคนใกล้ชิด หรืออยู่ห่างจากครอบครัวและเพื่อนฝูง ความจริงแล้วมีหลายวิธีในการเข้าร่วมและพบปะผู้คนใหม่ๆ เช่น การไปเป็นอาสาสมัคร การติดต่อกับคนที่มีความสนใจคล้ายกันผ่านเครือข่ายต่างๆ เช่น กลุ่มธุรกิจ หรือชมรมต่างๆ

  • หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

ปริมาณแคลอรี่ มีความสัมพันธ์กับการมีอายุยืน จากการศึกษาในสัตว์แนะนำว่า การลดแคลอรี่ปกติ 10-50 เปอร์เซ็นต์ อาจเพิ่มอายุให้อยู่ได้นานขึ้น นอกจากนั้นการศึกษาประชากรมนุษย์ที่มีชื่อเสียงในเรื่องอายุยืน สังเกตเห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคแคลอรี่ต่ำกับอายุที่ยืนยาวมากขึ้น อีกทั้งโอกาสในการเกิดโรคต่าง ๆ ก็ลดลงอีกด้วย

ยิ่งไปกว่านั้น การจำกัดแคลอรี่อาจช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน และไขมันสะสมที่หน้าท้อง ซึ่งทั้งคู่ที่กล่าวมานี้ มีความเกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาวทั้งสิ้น แต่บางการศึกษาก็กล่าวว่า การจำกัดแคลอรี่ในระยะยาว มักจะทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น เกิดความหิวเพิ่มขึ้น อุณหภูมิในร่างกายต่ำ และความต้องการทางเพศลดลง ดังนั้น จึงต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในเรื่องนี้

ติดตามเรื่องราวของ ออกกำลังกาย

สนับสนุน โดย  Joker SlotSa gameSexy GameJoker GameUFABET 72EsportSa gamingSexy gaming, Sa gamingjoker gaming, Joker slot , Slot gameJoker slot, Joker slot

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *