อันตรายจาก การนอนน้อย

อันตรายจาก การนอนน้อย

อันตรายจาก การนอนน้อย สำหรับใครที่ทำงานหักโหม จนลืมใส่ใจสุขภาพของตัวเอง เมื่อร่างกาย แสดงอาการผิดปกติแล้ว จึงตระหนักคิดได้ว่า ว่าเราลืมให้ความสำคัญ กับตัวเองหรือเปล่า สิ่งง่าย ๆ ที่ทุกวันเราควรจะต้องทำ คือ “การนอน”  โดยปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นอาจจะมาจากการ พักผ่อนไม่เพียงพอ

ที่หลายๆ คนมักจะได้ยิน เวลาไปพบคุณหมอ ที่จะกำชับให้ ใจกับการพักผ่อนซึ่งภาวะที่ร่างกาย นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลต่อ อารมณ์หรือการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน โดยการนอนน้อย ส่งผลเสียเป็นอย่างมาก ต่อสุขภาพ และเป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ ที่จะตามมา

อาทิ โรคมะเร็งลำไส้ , โรคหลอดเลือดหัวใจ , โรคเบาหวาน , ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ , นอนไม่หลับเรื้อรัง , สมรรถภาพทางเพศเสื่อมลง  และ อารมณ์แปรปรวนง่าย   

อาการนอนน้อย 
1. รู้สึกเหนื่อยและง่วงซึมตลอดวัน              
2. อารมณ์เสียหรือทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร              
3. วูบหรือหลับในช่วงเวลาสั้น ๆ              
4. ประสิทธิภาพ การควบคุมตัวเองลดน้อยลง 

ผลเสียที่เกิดขึ้นต่อสุขภาพ       การนอนน้อยจะทำให้ การหลั่งฮอร์โมนสืบพันธ์ออกมาได้น้อย ส่งผลให้มีลูกยาก  น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น เนื่องจาก สารเคมีเลปตินที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มอยู่ในระดับต่ำ และมีฮอร์โมนเกรลิน ที่กระตุ้นให้หิวอยู่ในระดับมาก

และการนอนน้อย ยังกระตุ้นให้รู้สึกหิว อาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง  อีกทั้งยังส่งผลต่อการตัดสินใจ การทำความเข้าใจ และประเมินสถานณ์ที่เกิดขึ้น ไม่มีความแม่นยำ การตอบโต้ไม่ดีเท่าที่ควร

เสี่ยงต่อการเกิดประสานหลอน เป็นคนขี้หลงขี้ลืม เป็นผลมาจากการอดนอน เป็นระยะเวลานานติดต่อกัน แต่ผลกระทบที่ร้ายแรงที่สุด จากการนอนน้อย คือ อาการวูบ และง่วงซึม ซึ่งอาจส่งผลให้เกิด อุบัติเหตุ ขณะขับรถตามมาอีกด้วย    

เทคนิคที่ช่วยให้นอนหลับได้มากขึ้น 
1. ออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาที หรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน 
2. กินกล้วยหอม เพราะผิวของกล้วยหอม มีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับ และมีอะมิโนแอซิดที่เรียกว่า ทริปโตฟาน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนิน เมื่อกินแล้วจะช่วยคลายเครียด คลายกังวล ทำให้หลับสบาย 
3. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารที่มีรสเผ็ด รสจัด หรืออาหารหวานมาก ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง เพราะร่างกายต้องใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมงในการย่อยอาหาร 

4. หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาททุกชนิด 4-6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน 
5. ผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจก่อนนอนด้วยการอาบน้ำอุ่น เดินเบา ๆ ไปมา หรือการนั่งสมาธิ และไม่ควรทำกิจกรรม ที่กระตุ้นร่างกาย และสมองไปจนถึงเวลาเข้านอน 
6. จัดระเบียบห้องนอน และกำจัดสิ่งรบกวน ด้วยการปิดไฟ และอุปกรณ์ เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ รวมถึงอุปกรณ์สื่อสารต่าง ๆ ก่อนนอน แต่บางรายอาจจำเป็นต้องเปิดเพลงเบา ๆ เพื่อสร้างบรรยากาศ ทำให้หลับสบายขึ้น 

7. เลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะจะทำให้หลับยาก ตื่นบ่อย และฝันร้าย เนื่องจากผลของสารนิโคติน 
8. เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่ควรนอนดึกมาก ควรเข้านอนเวลาประมาณ 21.00 – 23.00 น. และปฏิบัติให้เป็นประจำ รวมถึงตื่นนอน ให้เป็นเวลาทุกวัน รวมทั้งช่วงวันหยุดด้วย 
9. เข้านอนเมื่อร่างกาย พร้อมที่จะนอน คือเมื่อรู้สึกง่วง และไม่ได้อยู่ในภาวะตึงเครียด อย่าพยายามฝืนนอน หากไม่ง่วง

ติดตามเรื่องราวของ กระเป๋าแบรนด์ดัง ยอดฮิต

สนับสนุน โดย Joker Slot, Sa game, Sexy Game, Joker Game, UFABET 72, Esport, Sa gaming, Sexy gaming, Sa gaming, joker gaming, Joker slot , Slot game, Joker slot, Joker slot