greekloot.com

บทความ เนื้อหาสาระออนไลน์

การเพิ่มโปรตีน และงดแป้ง ความเชื่อผิดๆ

การเพิ่มโปรตีน และงดแป้ง ความเชื่อผิดๆ หลายคนลดน้ำหนักด้วยวิธีงดข้าว แล้วกินเนื้อสัตว์เพียงอย่างเดียว อาจมีเสริมเวย์โปรตีนเพิ่มด้วย แต่ระวังเสี่ยงภาวะ “โปรตีนรั่วในปัสสาวะ” และอาจเสี่ยงโรคไตเรื้อรังได้ สูตรลดน้ำหนักของหลาย ๆ คน มักเริ่มจากการงดแป้ง และรับประทานโปรตีน เพิ่มเพื่อให้อยู่ท้อง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการควบคุมด้วย แม้ว่าวิธีนี้ฟังดูจะถูกต้อง และไม่น่าก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ กับร่างกาย แต่ในบางคนที่ใช้วิธีสุดโต่งมากเกินไป รวมถึงเข้าคอร์สลดน้ำหนัก จากผู้ที่ ไม่ใช่นักกำหนดอาหาร หรือนักโภชนาการที่แท้จริง อาจส่งผล อันตรายต่อร่างกายได้

ภาวะโปรตีนมากเกินไป

การเพิ่มโปรตีน และงดแป้ง

การรับประทานโปรตีนมาก เกินความจำเป็นของร่างกาย อาจมาจากการ รับประทานเนื้อสัตว์ นม เวย์โปรตีน และอาหารอื่น ๆ เสี่ยงภาวะโปรตีนมากเกินไป ส่งผลให้ตับและไตต้องทำงานหนัก เพื่อขับเอาโปรตีนส่วนเกิน ออกจากร่างกาย อาจเสี่ยงภาวะเลือดเป็นกรด ตับและไตเสื่อมสภาพเร็วกว่าเดิม

แล้วจะเริ่มขับโปรตีนส่วนเกิน ออกจากร่างกายไม่ทัน โปรตีนอาจถูกส่งกลับไปที่ลำไส้ใหญ่ และถูกแบคทีเรีย เปลี่ยนสภาพให้กลายเป็น แอมโมเนีย และถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือด ทำให้เกิดภาวะซึม ชัก หมดสติ สมองเสื่อม หรือตับ / ไตเสื่อม ตัว / ตาเหลือง หรือเป็นดีซ่านได้

นอกจากนี้ ยังเสี่ยงภาวะโปรตีนรั่ว ในปัสสาวะ สัญญาณที่แสดงถึงโรคไตอักเสบ นำไปสู่ภาวะไตวายในอนาคตได้อีกด้วย

ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมต่อร่างกาย

หากอยากควบคุมอาหาร เพื่อการลดน้ำหนัก ยังควรต้องจำกัดอาหารที่กินให้ได้ 5 หมู่ต่อ 1 มื้อ ไม่กินแต่สารอาหารใดสารอาหารหนึ่ง มากเกินไป แบ่งสัดส่วนของอาหารหนึ่งจาน ให้มีโปรตีน 30% คาร์โบไฮเดรต 20% เกลือแร่ 20% วิตามิน 20% และไขมัน (ดี) 10%

คิดง่าย ๆ คือ เน้นโปรตีนไขมันน้อยมากที่สุด แต่ก็ยังต้องกินควบคู่ไปกับอาหารอื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนด้วย

ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม และปลอดภัยต่อสุขภาพ ในระยะยาว เฟซบุ๊กเพจ เมื่อวานนี้ทานอะไร? แนะนำการคำนวณได้คร่าว ๆ ให้กินโปรตีน 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัวเรา (กิโลกรัม) ต่อวัน เช่น น้ำหนัก 60 กิโลกรัม ไม่ควรกินโปรตีนเกิน 120 กรัมต่อวัน (60×2) เป็นต้น

วิธีกินเวย์โปรตีนเสริมกล้ามให้ปลอดภัย

สำหรับคุณผู้ชาย หรือคุณผู้หญิงท่านไหน ที่ออกกำลังกายหนัก เพราะอยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อยากได้กล้ามเนื้อสวย ๆ สามารถรับประทาน เวย์โปรตีนเสริมได้ แต่ควรรับประทานก่อนออกกำลังกาย และรับประทานในสัดส่วน ที่ระบุเอาไว้บนฉลากผลิตภัณฑ์ อย่างเคร่งครัด

อย่ากำหนดสัดส่วนเอาเอง และรักษาสมดุล ในการทานโปรตีนในแต่ละวันให้ดี อย่ารับประทานแต่เวย์โปรตีน อกไก่ หรือไข่ขาวจนทานอาหารประเภทอื่น ไม่เพียงพอ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ นักโภชนาการ หรือนักกำหนดอาหารมืออาชีพจะดีที่สุด

แม้จะลดน้ำหนัก ก็ต้องกินคาร์โบไฮเดรต

ไม่ใช่ว่าอยากลดน้ำหนักแล้ว จะหักดิบไม่กินคาร์โบไฮเดรตเลย แม้แต่น้อย (นอกเสียจากว่าคุณจะลดน้ำหนักด้วยวิธีการกินแบบ คีโตเจนิก) แต่ควรเลือกคาร์โบไฮเดรต ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย นั่นคือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

(แป้งไม่ขัดขาว ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังธัญพืช (โฮลวีต) เมล็ดพืช ธัญพืช เผือก มัน ฯลฯ) และหลีกเลี่ยง หรือลดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (พวกแป้งขัดขาว ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาล หรือ ผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ที่ผ่านการแปรรูป) ให้ได้มากที่สุด

ติดตามเรื่องราว สถานที่ที่คาดว่ามนุษย์ต่างดาวเคยมา

สนับสนุน โดย Joker SlotSa gameSexy GameJoker GameUFABET 72EsportSa gamingSexy gaming, Sa gamingjoker gaming, Joker slot , Slot gameJoker slot, Joker slot

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *