greekloot.com

บทความ เนื้อหาสาระออนไลน์

อาการเสียงสั่นเครือเมื่อตื่นเต้น

อาการเสียงสั่นเครือเมื่อตื่นเต้น เสียงสั่นเครือเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าคุณจะ present งานต่อหน้าคนหลายร้อย หรือแค่อยากจะแนะนำตัว กับคนแปลกหน้าแค่คนเดียว มันเป็นอาการตามธรรมชาติ ที่ทุกคนก็เป็นกัน อาการที่เกิดจากการประมาท หรือตื่นเต้นจนทำให้ร่างกาย ไม่สามารถพูดตามสิ่งที่สมองคิด หรือตามสิ่งที่ใจคุณอยากได้

วิธีแก้เสียงสั่นเครือ

เราสามารถแก้เสียงสั่นเครือ ได้ด้วยการฝึกซ้อมพูด จนหายกลัว หรือไม่ก็ฝึกสมาธิและการหายใจ จนสามารถรับสภาพความตื่นเต้น เวลาต้องเจอประสบการณ์ใหม่ๆ เดินต้องพูดต่อหน้าคนใหม่ ๆ ที่เราไม่รู้จัก เพราะเสียงสั่นเครือ เกิดจากการที่คุณกลัว คนหรือกิจกรรมที่คุณไม่รู้จัก หรือไม่เคยเจอมาก่อน จนทำให้เกิดอาการตื่นเต้น

ฝึกซ้อมจนหายกลัว เสียงสั่นเครือ เกิดจากความกลัว เพราะเราไม่มั่นใจในตัวเอง เพราะฉะนั้นสิ่งที่ดีที่สุด ก็คือซ้อมพูดซ้อม ทำจนกว่าจะหายกลัว หากเรามั่นใจแล้วว่าสิ่งที่เราทำเป็นสิ่งที่ดีที่สุด เราจะทำได้โดยไม่ผิดพลาด ความกลัวก็จะหายไป

อาการเสียงสั่นเครือเมื่อตื่นเต้น

ฝึกสมาธิและการหายใจ แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกอย่าง ที่เราสามารถฝึกซ้อมก่อนหน้าได้ บางครั้ง สิ่งที่เราอาจจะต้องฝึกด้วย ก็คือการทำสมาธิและการควบคุมการหายใจ เผื่อเวลาที่เราเจอเหตุ ที่เราไม่สามารถควบคุมได้ เราจะได้ไม่ต้องรนมาก เพราะเราไม่มีเวลาซ้อมมาก่อน

ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อลดสภาวะขาดน้ำจากการตื่นเต้น หนึ่งในสาเหตุ ของการมีเสียงสั่นหรือเสียงขาด เกิดจากการที่น้ำในตัวเราไม่พอ เพราะฉะนั้นเราควรจะดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อลดสภาวะการตื่นเต้น

ทานยาปรับฮอร์โมนในร่างกาย ข้อนี้เป็นข้อที่ควรเลี่ยง หากแพทย์ไม่ได้แนะนำ แต่หนึ่งในอาการของเสียงสั่นเครือ คือ หัวใจที่เต้นเร็ว และความดันที่พุ่งสูงขึ้น เพราะฉะนั้นหากร่างกายคุณ อยู่เหนือการควบคุมของตัวเอง ก็อาจจะสามารถทานยา เพื่อปรับฮอร์โมน เพื่อลดความตื่นเต้นได้ 

เสียงสั่นเครือเกิดจากอะไร

มันน่าแปลกใช่ไหม เรื่องเดียวกันที่คุณสามารถเล่า ให้ครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานฟังได้ แต่พอเราต้องมาพูดต่อหน้าคน 10 คนหรือร้อยคน เรากลับรู้สึกตื่นเต้นอัด คิดคำพูดไม่ออก 

เรากลัวจะเป็นจะตาย

สาเหตุที่เราไม่สามารถพูดต่อหน้าคนอื่น หรือพูดเสียงสั่นเครือจนคนฟังไม่รู้เรื่อง ก็เพราะว่าเรามีความคิดเกี่ยวกับผู้ฟังที่ผิด เราคิดไปเองว่าผู้ฟัง ไม่ได้สนใจในสิ่งที่เราฟัง หรืออาจจะคิดว่ามันไม่น่าสำคัญ เราอาจจะคิดว่าวิธีพูดของเรามันคงไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด

เราคิดว่าผู้ฟังไม่เห็นด้วยกับเรา และเราไม่สามารถจะเปลี่ยนใจผู้ฟังได้

พอความกลัวมันเข้ามาในจิตใจ สมองของคุณก็จะเริ่มเบลอ หัวใจคุณอาจจะเต้นแรงขึ้น แขนขาจะสั้น สารอะดรีนาลีนในร่างกาย ก็ให้พลังงานกับคุณ มากเกินกว่าที่จำเป็นต้องใช้ จนการหายใจของคุณเริ่มไม่เหมือนเดิม

ปากของคุณจะเริ่มแห้ง แต่เหงื่อของคุณกลับไหลมากกว่าเดิม สารอะดรีนาลีนตัวเดิมดึงน้ำจากปากคุณ แต่เป็นพลังงานส่วนอื่นแทน น้ำลายคุณแห้งจนเหมือนกับว่าเสียงจะไม่สามารถเอามาได้อีก

ทุกคนที่เห็นมอง ก็รู้แล้วว่าคุณกำลังกลัวอยู่ และเสียงของคุณที่ออกมาก็ฟังโดยสั่นเครือ และยิ่งคุณรู้ตัวว่า คุณกำลังแสดงให้คนเห็นว่ากลัวอยู่ เสียงของคุณก็จะสั่นมากขึ้นหรือบางทีก็ไม่ออกมาเลย

เวลาใดที่เราจะเกิดเสียงสั่นเครือ

พื้นฐานของการเกิดเสียงสั่นเครือ ก็คือความกลัว ความกลัวว่าเราจะทำออกมาได้ไม่ดี หรือคนที่ฟังอยู่ อาจจะไม่ชอบหรือไม่สนใจฟัง ถ้าจะพูดในแนววิทยาศาสตร์ ก็อาจจะแปลได้ว่าข้อมูลที่คุณได้รับมา มันไม่สะท้อนต่อข้อมูลแห่งความเป็นจริง หรือคุณไม่รู้นั่นเองว่าผู้ฟังของคุณคิดอะไรอยู่

ในทางตรงข้าม สิ่งที่คุณทำก็คือคนสร้างคำตอบขึ้นมาเอง สร้างคำตอบว่าคนฟังไม่ได้อยากฟัง แต่ก็โชคร้ายที่คำตอบที่คุณสร้างขึ้นมา มันไม่ช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นเลย

ส่วนมากความกลัวจนเกิดเสียงสั่นเครือนี้ก็เกิดจากการที่คุณทำอะไรในสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน ในกรณีที่คุณต้องพูดก็คือคุณกลัวในการพูดให้คนที่คุณไม่รู้จักฟัง อาจจะเป็นแค่คนแปลกหน้าคนเดียว หรือผู้ฟัง 10 คนก็ได้

อาการนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในเวลาทำงานนะครับ ยกตัวอย่างเช่นเด็กบางคนก็รู้สึกตื่นเต้นเวลาคุยกับผู้ใหญ่ หรือถ้าเราคุยกับคนที่เราชอบมากๆเสียงเราก็จะเริ่มสั่นก็เป็นไปได้ เพราะเรากลัวว่าเราจะทำให้คนที่ฟังอยู่ผิดหวัง โมโหหรือไม่ชอบเรา

ขั้นตอนการแก้เสียงสั่นเครือ

เราได้อธิบายสาเหตุของ เสียงสั่นเครือ เวลาที่คุณอาจจะรู้สึกกลัว จนเกิดเสียงสั่นเครือ และวิธีการแก้เสียงสั่นเครือเบื้องต้นไปแล้ว แต่เรามาลองดู ให้ลึกกันอีกทีว่าเราจะสามารถทำอะไรเป็นขั้นตอนในการแก้ได้ไหม

ขั้นตอนที่ 1 ฝึกซ้อมหน้ากระจก สิ่งที่สำคัญคือคุณต้องสามารถเห็นตัวเองและได้ยินเสียงตัวเองเวลาคนกำลังพูดอยู่ หากคุณไม่มีกระจกที่ใกล้ตัวก็สามารถใช้มือถือหรือคอมพิวเตอร์แทนได้ จุดสำคัญก็คือคุณต้องสามารถรับรู้ได้ว่าจุดไหนที่คุณควรจะพัฒนา และหาวิธีแก้โดยที่ไม่เข้าข้างตัวเอง

ขั้นตอนที่ 2 ฝึกการหายใจ หนึ่งในอาการเสียงสั่นเครือคือการที่ร่างกายหยุดทำงานชั่วขนาดจนลืมหายใจ จนทำให้เสียงในลำคอเราออกมาได้ไม่ดีหรือไม่ออกมาเลย การฝึกหายใจให้เป็นจังหวะจะทำให้ร่างกายคุณคงที่ และทำให้ระบบประสาทของคุณทำงานดีขึ้น ก็เลยพูดง่ายๆก็คือตื่นเต้นน้อยลง

ขั้นตอนที่ 3 ทำให้เป็นกิจจะลักษณะ ทั้งการฝึกซ้อมและการฝึกหายใจนั้นเป็นแค่วิธีการแก้ระยะสั้น พอคุณก้าวผ่านปัญหาครั้งแรกไปได้คุณก็อาจจะเจอปัญหานี้ใหม่ถ้าคุณไปอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่ได้เตรียมตัวมาก่อน เพราะฉะนั้นการฝึกซ้อมหรือฝึกหายใจให้เป็นกิจจะลักษณะจะทำให้คุณสามารถรับมือต่อสถานการณ์ที่คุณไม่ถ้าคิดได้ 

ขั้นตอนที่ 4 หาอะไรผ่อนคลายมาแทรกเรื่อยๆ สำหรับคนบางคนการฟังเพลงหรืออ่านหนังสือ (หรืออะไรก็ได้ที่ตัวเองชอบ) ก่อนทำอะไรที่น่าตื่นเต้น ก็เป็นวิธีที่จะทำให้ตื่นแต่น้อยลงได้เหมือนกัน เพราะการทำอะไรพวกนี้ มันคือการทำให้ร่างกายเรา

รู้สึกเหมือนกับว่า เราทำอะไรที่ชอบหรือว่าทำอะไร ที่เรารู้สึกสบายใจอยู่ เช่นถ้าเราให้เด็กทำข้อสอบในห้องเรียนตัวเองแท้ ๆ จะเป็นในห้องสอบที่เด็กไม่เคยนั่งมาก่อน ตามสถิติแล้วเด็กจะได้คะแนนดีกว่า ถ้าเวลาข้อสอบได้ห้องเรียนของตัวเอง

ติดตามเรื่องราว กินขมขบเคี้ยว ทำลายสุขภาพ

สนับสนุน โดย Joker SlotSa gameSexy GameJoker GameUFABET 72EsportSa gamingSexy gaming, Sa gamingjoker gaming, Joker slot , Slot gameJoker slot, Joker slot

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *