greekloot.com

บทความ เนื้อหาสาระออนไลน์

vitamin c มีประโยชน์ต่อรางกายมาก ๆ

vitamin c มีประโยชน์ต่อรางกายมาก ๆ อาหารเสริมอย่าง “vitamin c เป็นที่นิยมกันมาก โดยเฉพาะช่วงหน้าฝน หน้าหนาว ที่คนเป็นไข้หวัดกันเยอะ เลยหาซื้อ vitamin c แบบอัดเม็ดมากินกันเอง เพื่อช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ให้กับร่างกาย จะได้ไม่ป่วยง่าย ๆ

แต่ก็มีคำถามอยู่เหมือนกันว่า เราควรกิน vitamin c เสริมแบบนี้มากแค่ไหน แล้วถ้าจะกิน ควรกินช่วงไหน ร่างกายถึงได้รับประสิทธิภาพมากที่สุด

vitamin c มีประโยชน์ต่อรางกายมาก ๆ

ประโยชน์ของวิตามินซี
          วิตามินซี หรือกรดแอสคอร์บิก (Ascorbic acid) เป็นวิตามินชนิดละลายน้ำที่มนุษย์ไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ โดยประโยชน์ของ vitamin c มีมากมาย อย่างเช่น
          – เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ 
          – มีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงาน ของเม็ดเลือดขาว 
          – ช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ จากอนุมูลอิสระในร่างกาย 
          – ช่วยในการเจริญเติบโต ของเนื้อเยื่อในร่างกาย
          – ฟื้นฟูร่างกายหลังจากออกกำลังกาย เพราะช่วยลดการอักเสบ ของกล้ามเนื้อ
          – รักษาและป้องกันโรคลักปิดลักเปิด หรือเลือดออกตามไรฟัน
          – ช่วยลดอาการภูมิแพ้
          – ช่วยดูดซึมแร่ธาตุบางชนิดได้ดีขึ้น เช่น ธาตุเหล็ก  
          – ทำให้แผลหายเร็วขึ้น
          – ช่วยสร้างคอลลาเจน
          – บำรุงผิวพรรณ และดีต่อสุขภาพผู้หญิง  

วิตามินซีป้องกันหวัดได้จริงไหม ?

วิตามินซี

 จากการศึกษาของคณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล พบว่า การรับประทาน vitamin c เป็นประจำไม่สามารถป้องกันหวัดได้ และไม่มีผลลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดเลย ยกเว้นในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดได้ถึง 50% 

แต่ถึงอย่างนั้น vitamin c ก็มีส่วนช่วยลดความรุนแรง และลดระยะเวลาในการเป็นหวัดได้ กล่าวคือ จากที่เคยเป็นหวัด 2-3 วันกว่าจะหาย เมื่อกิน vitamin c เป็นประจำอาจเป็นหวัดเบา ๆ แค่ 1-2 วันเท่านั้น หากเป็นหวัดแล้วค่อยมากิน vitamin c แบบนี้ ก็ไม่สามารถช่วยอะไรได้นะ

กินวิตามินซีเสริมดีไหมนะ ?
 ปกติเราจะได้รับ vitamin c จากอาหารที่เรากินกัน อยู่ทุกวัน โดยเฉพาะผักและผลไม้ แต่สัดส่วน vitamin c ที่เราได้จากอาหารทั่วไป อาจไม่เพียงพอกับความต้องการ ของร่างกาย โดยเฉพาะคนที่ จำเป็นต้องรับ vitamin c เพิ่มมากหน่อย คือตั้งแต่ 500 มิลลิกรัมขึ้นไป เช่น คนที่เป็นหวัดบ่อย ๆ มีอาการภูมิแพ้

คนที่มีเลือดออกตามไรฟัน เป็นลักปิดลักเปิด แพทย์จะให้กิน vitamin c เสริม รวมทั้งผู้ที่สูบบุหรี่ ก็จำเป็นต้องกิน เพราะบุหรี่จะไปลดปริมาณ vitamin c ในร่างกาย เช่นเดียวกับหญิงตั้งครรภ์ คนที่เตรียมตัวผ่าตัด หรือเพิ่งฟื้นตัวจากการผ่าตัด ก็ควรได้รับวิตามินซีในปริมาณที่มากขึ้น

ร่างกายต้องการวิตามินซีวันละเท่าไร ?

วิตามินซี

โดยปกติคนอายุ 15 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินซี 60-90 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนเด็กต้องการวิตามินซี 30-50 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ก็สามารถกินเพิ่มได้ถึงราว ๆ 100-200 มิลลิกรัมต่อวัน 

แต่หากต้องการกิน vitamin c เพื่อบำรุงร่างกาย หรือบรรเทาอาการบางอย่าง สามารถกินvitamin c เสริมในปริมาณดังนี้

 –  เสริมภูมิคุ้มกัน และบำรุงผิวพรรณ ตามศาสตร์ชะลอวัย แนะนำให้กิน vitamin c วันละ 1,000 มิลลิกรัมขึ้นไป และควรเลือกกิน vitamin c ที่สกัดจากธรรมชาติ 

 – ลดความรุนแรง และระยะเวลาในการเป็นหวัด หรือบรรเทาอาการภูมิแพ้ แนะนำให้กิน vitamin c ขนาด 1,000-3,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะมีงานวิจัยพบว่า การกิน vitamin c 1,000 มิลลิกรัม วันละ 2 เวลา จะช่วยให้ระดับฮิสตามีน สารที่ทำให้น้ำตา-น้ำมูกไหล ลดลงได้ถึงร้อยละ 40

– ผู้ป่วยเบาหวาน ควรกิน vitamin c วันละ 1,000 มิลลิกรัม เพื่อลดสารต้านอนุมูลอิสระและการอักเสบของหลอดเลือด อีกทั้งช่วยป้องกันอาการแทรกซ้อนต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคไตวาย เป็นต้น

ติดตามเรื่องราว ขิงที่หลาย ๆ คนไม่ชอบกิน มีประโยชน์มากมาย

สนับสนุนโดย แทงบอล บาคาร่า PG SLOT

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *